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每天抽空蹲一蹲

一提起健身,很多人就會想到設施齊全的健身房,或者帶好裝備去做戶外運動。其實,只要想運動,就能找到合適的方式,比如下蹲運動,動作不難,鍛煉效果卻非同一般。

    下蹲運動不但能鍛煉肌肉,對關節也很有好處。下蹲時,人體兩個最大的關節———膝關節和髖關節會折疊到一定程度,而其他部位的肌肉也能得到活動,可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。長時間坐著的人,更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾,而下蹲可以加強血液迴圈,使肌肉、骨骼得到充足的鍛煉,增強人的體質。

    別看下蹲動作很簡單,做起來也有一定的講究,否則會物極必反。專家指出,下蹲時,最好不要深蹲,也就是說膝關節彎曲的角度不要小於60度,否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運動時,動作不要過猛,膝關節彎曲的角度可以由大到小,循序漸進。每天抽空蹲一蹲,會收到意想不到的鍛煉效果。不過,需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者要謹慎嘗試下蹲運動。
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